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Des vacancees au régime cétogène

Des vacancees au régime cétogène

Le régime Atkins est probablement considéré comme l'un des premiers véritables 'modes' alimentaires au début des années 2000. Basé sur le fait de pousser le corps dans un état de cétose, le régime a été accueilli à la fois par des éloges accablants et des critiques sévères, certains commentant qu'il leur permettait de perdre du poids, tandis que d'autres affirmaient que ce n'était rien de plus qu'un moyen pour les entreprises de gagner de l'argent avec des aliments de marque.

Néanmoins, à ce jour, le régime Atkins est toujours pratiqué par ceux qui le considèrent comme un moyen viable et rapide de perdre du poids. Mais après quelques décennies de recherche et d'observation, de nouvelles informations sur le régime alimentaire sont étayées par des données scientifiques. Dans ce document, la recherche montre qu'il existe des effets secondaires assez graves associés au régime Atkins. Principalement, tout régime pauvre en glucides (donc pas seulement Atkins) peut provoquer des déséquilibres électrolytiques, de la constipation, des problèmes rénaux et des taux de sucre dans le sang si bas qu'ils peuvent être considérés comme dangereux. En outre, la société Atkins Diet, créditée d'avoir « intégré » le régime, a été critiquée pour avoir vendu ce qui sont essentiellement des barres de chocolat génériques, du granola et d'autres aliments transformés sous le surnom de 'nourriture saine '. D'autres utilisateurs ont signalé un niveau de graisse malsain dans le corps, car le régime alimentaire ne limite pas l'apport en graisses.

Cependant, d'autres utilisateurs ont signalé des effets positifs; ceux qui souffrent de diabète ont connu une hypoglycémie, et d'autres ont remarqué que leur apport calorique a chuté, ce qui a à son tour aidé à perdre du poids. Un résultat similaire pour beaucoup était qu'une fois qu'ils avaient atteint un poids gérable, il était beaucoup plus facile de rester à ce stade grâce au plan alimentaire contrôlé requis par le régime Atkins.

En fin de compte, le régime Atkins restera un problème quelque peu clivant. Près de vingt ans après avoir gagné en popularité, il a ses critiques et ses partisans à parts égales. Pour ceux qui ont un problème de santé sous-jacent, le régime Atkins, comme tout autre régime, doit d'abord être géré par un professionnel de la santé. Mais pour ceux qui souhaitent essayer, un 'assouplissement' sensé signifie que le régime peut être essayé avec une sécurité relative.

Régime FODMAP

Régime FODMAP

Celui-ci est difficile. S'il existait un remède magique qui nous permettait d'obtenir le juste niveau de calories nécessaires pour atteindre nos objectifs, alors nous marcherions tous dans notre corps idéal. Mais compter les calories ne se limite pas simplement à sauter des repas ou à manger des repas riches en matières grasses, en particulier pour gagner du muscle.

La clé de la croissance musculaire est de calculer votre apport calorique actuel et, tant qu'il s'agit d'une alimentation saine, de l'augmenter de 10 %. Avec cela, la mise en garde ici est que vous n'êtes pas déjà en surpoids ou que vous mangez mal. Il faut aussi se rappeler que le corps brûle de l'énergie, donc si vous êtes déjà actif, vous devrez garder cela à l'esprit ; si vous abandonnez votre exercice, vous allez accumuler de la graisse corporelle, et si vous l'augmentez, vous ne verrez aucune augmentation notable. Commencez par calculer vos « calories d'entretien » ; l'apport actuel qui vous a où vous êtes maintenant. Pour les hommes, c'est votre poids actuel en livres multiplié par 11, et pour les femmes, par 10. La multiplication suivante est la clé et dépend des niveaux d'exercice actuels:

• Peu ou pas d'exercice - pas de multiplication

* Exercice léger ou entraînement 1 à 3 jours par semaine - multiplier par 1,1

* Exercice modéré deux fois ou plus par semaine - multiplier par 1,2

* Exercice intensif trois jours ou plus par semaine - multiplier par 1,4

• S'entraîner deux fois ou plus par jour – multiplier par 1,6

Le résultat final est vos calories d'entretien. Vous ajoutez ensuite vos 10% pour définir votre objectif calorique pour la journée. N'oubliez pas, cependant, que ce n'est pas une science exacte. Si vous êtes exceptionnellement mince, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre apport, mais diminuer si une couche de graisse se forme. De même, ceux qui sont déjà encombrants peuvent parfois s'en tirer avec une augmentation de 5%.

Comme pour tout, la sensibilité est la clé; n'allez pas empiler du poulet et du steak toute la journée pour augmenter les calories. Mangez une alimentation équilibrée, mais qui contient beaucoup de protéines pour la croissance musculaire. Vous devriez remarquer une croissance musculaire avant trop longtemps.

Les meilleurs aliments à manger pendant l'allaitement

Les meilleurs aliments à manger pendant l'...

La récente pandémie de covid et ses verrouillages qui en ont résulté, les limites des rassemblements sociaux et la nature isolante générale ont laissé de nombreuses personnes qui débordaient autrefois de confiance, sans pratiquement aucune. Que ce soit par le confort d'être seul à la maison ou le manque d'interaction humaine, la perte de confiance a été ressentie par beaucoup.

Et avec une bonne raison. En tant qu'êtres humains, nous nous appuyons sur des comportements appris répétés. Rencontrer des gens tous les jours et prendre le contact humain pour acquis est l'une des étapes clés pour construire et maintenir la confiance. Donc, passer soudainement de tout ce que nous avons connu à être complètement mis à la terre pendant des mois ou plus a essentiellement forcé une grande réinitialisation. Mais il existe des moyens de retrouver cette confiance.

Cela ne doit pas commencer par revenir dans le grand monde. Alors que de nombreuses personnes ont utilisé les appels vidéo pour travailler, très peu l'ont utilisé pour maintenir le contact avec la famille et les amis, choisissant plutôt d'utiliser les médias sociaux et la messagerie. Les appels vidéo nécessitent encore bon nombre de ces anciennes normes sociales qui mènent à la confiance; contact visuel, tenue d'une conversation significative et ouverture aux gens, ainsi qu'une écoute active et une prise en compte des indices. Si vous n'avez pas le même nombre de contacts en personne qu'avant covid, c'est un excellent moyen de vous aider à retrouver votre confiance.

Mais le simple fait de reprendre les tâches quotidiennes d'avant covid est un facteur de confiance. Utiliser un guichet automatique, parler au vrai personnel au lieu de machines en libre-service ou se rendre au comptoir de la station-service sont autant de petites étapes qui aident à revenir à la normalité. Et c'est tout ce que nous pouvons espérera un retour à la normalité.

Le monde va être irréversiblement changé une fois que tout sera 'revenu à la normale' et il y en aura d'autres qui se sentiront également moins confiants qu'avant covid. Quoi que vous ressentiez, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Tout le monde fait des pas de bébé pour revenir dans la bonne direction, et ce n'est qu'en donnant à chacun un espace de respiration que nous pouvons tous revenir à nos niveaux normaux de confiance.

S'entraîner avec un Rhume ou une Grippe

S'entraîner avec un Rhume ou une Grippe

Être en vacances tout en essayant de maintenir une sorte de régime peut ressembler à un cauchemar absolu, et il est certainement vrai que suivre un plan de repas sain est difficile, non seulement parce que vous êtes loin de chez vous, mais parce que vous êtes entouré de toutes sortes de des aliments incroyables et différents, surtout lorsque vous êtes dans une autre partie du monde. Être dans un restaurant en bordure de plage, par exemple, et face à des viandes cuites localement, des légumes grillés et toutes sortes de cocktails sucrés va être tentant, même pour les personnes les plus disciplinés à la diète. Cependant, il existe certaines façons de profiter de vacances tout en respectant un semblant de régime.

Mettons une chose au clair. À moins que vous ne soyez dans le même pays que vous vivez, ou du moins que vous puissiez vous rendre dans des supermarchés avec la même grande variété d'aliments que vous appréciez à la maison (comme un Britannique aux États-Unis ou au Canada, par exemple), cela va être très difficile. La discipline est donc essentielle.

La plupart des restaurateurs et des chefs d'hôtel sont désireux de simplement cuisiner en masse des aliments (comme des buffets) ou de préparer des plats sur une chaîne de montage, donc poser des questions sur le contenu nutritionnel sera un processus long et ardu; soyez prêt pour cela. Face à des repas gras et transformés à l'hôtel et au restaurant, cela peut sembler une évidence, mais sachant ce qui est sain et ce qui ne l'ai pas, il va falloir se consacrer à la mémoire. Si vous suivez un régime à base de points ou quelque chose basé sur l'exclusion de certains ingrédients, n'ayez pas peur de demander au personnel quelles options saines ils ont; vous n'obtiendrez peut-être pas toujours une réponse claire, mais la plupart du temps, vous vous retrouverez avec une option plus saine.

Les achats dans les supermarchés et les marchés de rue sont également un excellent moyen de vous assurer d'obtenir une alimentation naturelle et équilibrée autant que possible; les fruits et légumes frais sont souvent bien approvisionnés dans les endroits tropicaux et ensoleillés, et, comme la plupart d'entre eux poussent localement, ils sont incroyablement bon marché

Nous ne réinventons guère la roue ici, mais cela devrait simplement servir de leçon pour continuer vos habitudes où que vous soyez dans le monde.

Les boissons et les drogues affectent les hormones féminines

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L'un des principaux problèmes auxquels beaucoup de gens sont confrontés en essayant de perdre du poids est qu'il est lié a une prix énorme. Cela peut se faire sous plusieurs formes; abonnement au gymnase, équipement de fitness, entraîneurs physiques et toutes sortes d'aliments et de boissons de marque qui font partie d'un plan de fitness ou contiennent des ingrédients de meilleure qualité. Souvent, il est moins cher et plus pratique de ne même pas essayer. Mais ne craignez pas, il existe des moyens vraiment rentables et éprouvés pour perdre du poids selon un budget.

Tout d'abord, ne sous-estimez pas la puissance de l'avoine. Ils sont super bon marché et non seulement ils sont polyvalents, ils contribuent à une sensation de satiété et dépouillent également activement le cœur du cholestérol, ce qui signifie qu'ils ébrèchent la graisse à la fois en interne et en externe. Essayez un bol de porridge ou de farine d'avoine le matin, garni de fruits frais, et vous avez un petit déjeuner amical de perte de poids bon marché.

Les œufs sont également bon marché et font un excellent travail pour donner au corps une sensation de satiété. Cependant, ceux-ci doivent être mangés et appréciés avec modération car trop d'œufs auront l'effet inverse (et rendront les voyages aux toilettes plus rares et inconfortables). Les œufs durs, en particulier, sont parfaits pour induire une sensation de satiété tout en entrant dans certains graisses saines.

L'une des façons les plus négligées de perdre du poids est de parcourir les supermarchés à la recherche de fruits et légumes réduits ou endommagés, dont le prix est bas. Les aliments frais peuvent être chers au prix fort, mais si vous vous permettez d'être à la merci de tout ce qui est légèrement avarié (mais toujours vendable), vous pouvez faire toutes sortes de salades, soupes et smoothies. La seule chose de mieux d'un repas plein de légumes sains est de savoir que vous l'avez obtenu à 10% du prix.

Perdre du poids ne doit pas coûter plus cher que d'habitude, et comme nous l'avons vu, il est parfaitement possible de cuisiner ou de préparer des aliments amaigrissants à une fraction du prix du magasin. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité, mais ce sera votre tour de taille qui se rétrécira, et non votre solde bancaire.

Aliments et boissons à éviter lors de l'allaitement

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Nous avons tous vu quelqu'un courir avec son bras en écharpe ou en clochard avec une blessure tout à fait visible et de plus, nous avons probablement tous pensé à quel point ils étaient courageux. Alors qu'une pause ou une entorse n'est pas nécessairement la fin de la route pour l'entraînement, il devrait certainement être quelque chose qui met les freins sur votre rythme habituel.

Trop d'athlètes et d'amateurs vont se casser ou se fouler la cheville, puis remonter sur le cheval dès que le plâtre est rétiré (ou dès qu'ils pensent qu'ils sont guéris!) Neuf fois sur dix, ils ralentissent tout simplement le cycle de réparation et sans doute font un mal durable au corps. De nombreux cas d'arthrite sont dus, en partie, à l'activité physique lors de la guérison d'une blessure.

La chose la plus facile à faire quand nous avons une rupture ou une entorse est de considérer ce quadrant du corps hors d'action dans un avenir prévisible. S'il s'agit d'une cheville, d'une jambe ou de tout autre membre inférieur, considérez-le comme une occasion en or de travailler uniquement sur le haut de votre corps dans le gymnase et, au fil du temps, de prendre progressivement l'habitude de nager doucement ... entraînement sans impact est le seul moyen sûr d'exercer des membres cassés. Si c'est le dos ou la moitié supérieure, alors essayez d'échanger votre routine habituelle pour un exercice d'aérobie du bas du corps. Veillez simplement à ne pas exacerber le dos en frappant une machine à ramer pleine peau, par exemple.

Cela devrait vraiment être un cas d'exercice (excusez le jeu de mots) de bon sens, mais néanmoins, trop de professionnels et d'amateurs refusent de reconnaître les limites et créent simplement plus de problèmes. Pire encore, de nombreux entraîneurs personnels ou employés de gym sans scrupules ne regarderont pas le cas de dommages devant eux et les encourageront en fait à se livrer à des exercices potentiellement dangereux. En règle générale, si la blessure se situe à la moitié supérieure, évitez complètement les poids ... votre dos, vos épaules, votre cou et vos bras sont tous intrinsèquement liés et souffriront tous. S'il s'agit de la moitié inférieure, profitez de la chance qui vous a été donnée de vous entraîner dans la moitié inférieure de l'entraînement aérobique.

Les avantages d'un régime végétalien

Les avantages d'un régime végétalien

Il y a beaucoup d'informations sur les aliments qui aident à perdre du poids, mais pour ceux qui veulent construire de la masse musculaire, c'est un peu plus compliqué. Il doit y avoir un équilibre doux entre obtenir juste la bonne quantité de graisses (et s'assurer qu'elles sont de la bonne sorte!) et aussi d'obtenir les bons nutriments pour garantir à la fois la croissance musculaire, mais aussi que la graisse ne commence pas à s'accumuler également.

Les viandes bouillies et maigres sont probablement l'un des meilleurs aliments pour gagner du muscle. Le poulet, la dinde, le jambon et similaires sont tous riches en protéines et en glucides, mais la clé est de veiller à ce que les techniques de cuisson ne retiennent pas les graisses (telles que la torréfaction) ou, en fait, ajoutent plus de graisses (telles que la friture). la viande bouillie semble un peu fade, les grillades sont également une option.

Le bœuf maigre, cependant, est la véritable source de gain de poids. C'est finalement plus bénéfique que n'importe quel type de volaille; assurez-vous simplement qu'il est bien «maigre». Le boeuf est également incroyablement gras.

Le thon, le saumon et autres poissons gras sont également brillants. Ils contiennent de bonnes graisses ainsi que des acides vitaux qui favorisent la prise de poids. Assurez-vous de les apprécier avec modération; la teneur en mercure est assez élevée chez certains poissons et peut avoir des effets néfastes. De plus, trop de poissons gras peuvent avoir un effet diurétique.

Les autres aliments essentiels à la prise de poids sont les œufs (les graisses saines, la vitamine B et la choline) ainsi que le fromage cottage ( les graisses saines et la protéine de caséine, qui est une protéine à combustion lente idéalement adaptée à l'exercice) la farine de gruau et les céréales naturelles (graisses saines, fibres et glucides) et les fruits et légumes (fer, fibres et à peu près toutes les vitamines et minéraux dont les developeurs musculaires ont besoin.)

La plupart de ces aliments figurent en bonne place dans de nombreux régimes, mais en conjonction avec l'haltérophilie et d'autres exercices intenses, ils libèrent toutes sortes de nutriments bénéfiques pour renforcer les muscles par rapport à la graisse. Il n'est vraiment pas nécessaire d'aller à la chasse aux suppléments; tout ce dont vous avez besoin pour un corps sain et musclé est disponible, en abondance et à moindre coût, dans les rayons des supermarchés.

Grossesse et Hormones

Grossesse et Hormones

Il existe des centaines de régimes alimentaires qui prétendent favoriser le bien-être général ou aller plus loin et prétendre brûler activement les graisses. Vous pouvez prendre la route facile et devenir végétarien ou végétalien, mais quels sont les régimes qui nous permettent de brûler activement les graisses tout en appréciant notre nourriture préférée?

Le régime Atkins a été, pendant des années, considéré comme le meilleur moyen de perdre du gras. Cependant, il a depuis été démontré qu'il présente des écueils assez importants, à savoir que la quantité élevée de protéines dans un régime pauvre en glucides peut entraîner des douleurs articulaires et de la goutte, et une hypercalcurie, qui entraîne des calculs rénaux, une hypocalcémie et une ostéoporose.

Le régime 'entier 30' a été montré comme rien de plus qu'une mode, en ce sens qu'il est inutilement restrictif et n'est guère plus qu'un plan de désintoxication. En outre, la plupart du plan n'est pas propice à la perte de poids.

En termes de ce qui est soutenu par des faits scientifiques et a montré des résultats, le régime Cétogène est probablement la chose la plus proche que l'on puisse espérer pour réussir un programme basé sur la perte de poids. Non seulement il a été démontré qu'il aide à perdre du poids en raison de la restriction de certains aliments, mais la théorie de l'induction de la cétose est enracinée dans la recherche scientifique et a été montrée comme aidant à la perte de poids. De plus, il a été démontré que le régime Cétogène a un effet positif sur le diabète et les maladies cardiaques, deux conditions qui sont souvent exacerbées par le surpoids. Dans l'ensemble, le régime Cétogène s'est avéré plus fiable que tous les autres modes ou régimes pseudo-scientifiques.

Bien sûr, la chose la plus facile que beaucoup de gens diront est simplement de manger une alimentation équilibrée et de ne pas rechercher activement quelque chose qui est salué comme la prochaine grande chose. Pour beaucoup d'entre nous, une alimentation équilibrée peut ne pas brûler assez de poids excessif, par conséquent, nous nous trouvons en mouvement vers quelque chose qui est orienté exclusivement vers cet objectif. De plus, comme mentionné précédemment, le végétarisme et le véganisme sont excellents pour la perte de poids, mais sont trop restrictifs pour certains. N'écrivez pas d'autres régimes non plus... parmi les modes, il existe de véritables bonnes façons de perdre du poids!

Perdre de la graisse avec un style de vie moins actif

Perdre de la graisse avec un style de vie ...

Avec les régimes végétaliens qui ont fait les gros titres ces dernières années, il est facile de supposer que le régime végétarien traditionnel a pratiquement disparu. Cependant, ça ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Bien que n'étant pas aussi extrêmes que le véganisme, nombreux sont ceux qui suivent un régime spécifiquement végétarien grâce à ses avantages pour la santé et l'éthique.

L'une des principales différences entre le régime végétarien et végétalien est que le végétarisme permet encore des produits laitiers et d'autres sous-produits. Le fromage, le lait, les œufs et le miel ne sont que quelques-unes des choses qui séparent ces deux régimes. En fait, les produits laitiers sont l'une des principales raisons pour lesquelles les végétariens admettent qu'ils ne peuvent pas devenir végétaliens! Il y a aussi le fait que les produits laitiers fournissent de nombreux nutriments indispensables; une bonne dose de graisses (avec modération) ainsi que du calcium et une gamme de vitamines et minéraux. Ceux-ci peuvent être obtenus grâce à un régime végétalien, mais sont beaucoup plus difficiles à intégrer activement dans les aliments et les boissons.

Un régime végétarien typique et sain utilise pleinement un mélange de fruits, de légumes, de légumineuses et de produits laitiers (bien que certains végétariens préfèrent les produits laitiers à d'autres.) Les légumes verts, équilibrés avec des légumes-racines, donnent aux végétariens leur dose de fer, de protéines et de glucides , tandis que les agrumes donnent un coup de pouce supplémentaire de fibres, ainsi que diverses vitamines essentielles et sucres naturels. D'autres fruits tels que les baies (y compris les avocats!) Fournissent des graisses et des fibres naturelles, et les légumineuses, les noix et les légumineuses, bien que consommées avec modération, complètent ce régime déjà varié en y ajoutant des graisses, des fibres et des glucides supplémentaires.

Ce qui précède est incroyablement propice à la perte de poids, à l'augmentation des niveaux d'énergie et à l'élimination de l'excès de cholestérol, mais cela peut également être incroyablement rentable (acheter des légumes est toujours moins cher ... encore moins cher si vous le cultivez vous-même!) Et cela aussi suit bien plus de directives éthiques qu'un régime à base de viande. Il peut être plus difficile de s'assurer que de nombreux nutriments généralement présents dans la viande et le poisson sont incorporés dans un régime végétarien, mais une fois que vous avez trouvé votre `` confiture '' et que vous savez quels aliments inclure activement à la place de la viande, du poisson et des produits laitiers en excès, c'est peut-être l'un des régimes les plus sains.

Yoga au lieu de travail

Yoga au lieu de travail

Le corps féminin est une machine parfaitement réglée, un peu comme son homologue masculin. Le système hormonal comprend cette synergie parfaite. C'est ce qui nous donne des cheveux, une peau et des ongles sains et une forme de corps équilibrée, ce qui nous donne notre libido et, finalement, la capacité d'avoir des enfants. La responsabilité de garder nos hormones équilibrées est difficile à supporter; nous pouvons manger, boire et compléter nos nutriments avec des hormones naturelles, mais finalement notre corps, pas nous, décide si et quand un déséquilibre va se produire. Heureusement, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour gérer de manière proactive l'équilibre hormonal.

Tout d'abord, obtenir suffisamment de protéines pendant les repas. Les protéines remplacent les acides aminés, que le corps ne peut souvent pas obtenir par lui-même. Équilibrez également un repas avec des graisses saines; les graisses saines contrôlent l'appétit et empêchent également les niveaux d'insuline d'augmenter ou de baisser, ce qui peut provoquer des déséquilibres hormonaux.

La prochaine étape consiste à faire de l'exercice et assurez-vous de le faire régulièrement et dans une mesure qui fait que le corps fonctionne réellement. Ceci, encore une fois, contrôle la sensibilité et la résistance à l'insuline et, une série d'études, a montré que les niveaux hormonaux s'équilibraient et conduisaient à une perte de poids saine.

Le Stress est également une autre cause de déséquilibre hormonal; vous remarquerez peut-être comment beaucoup de gens qui sont stressés ou anxieux perdent ou prennent du poids à un degré notable. C'est en partie parce que le stress est intrinsèquement lié à l'appétit, mais aussi parce que le stress peut déclencher une réponse mentale qui, au fil du temps, peut bloquer les hormones telles que la sérotonine et la mélatonine. En outre, d'autres hormones dans le corps, telles que les œstrogènes et l'insuline, ont été affectées négativement dans les conditions de test lorsqu'elles sont martelées avec des quantités constantes et excessives de stress et d'anxiété.

C'est comme tout ce que le corps est chargé de produire et de réguler. Dans des conditions normales, le corps peut supporter le stress, l'anxiété et les indiscrétions alimentaires. Mais de nos jours, nous sommes confrontés à de nombreux facteurs de stress indésirables et à des «options faciles» avec de la nourriture, qui, pour une femme, présente une sortie facile de temps en temps. Et ça va ... de temps en temps!

Exercices faciles pour brûler les graisses

Exercices faciles pour brûler les graisses

Il y a beaucoup de conseils en ligne sur les aliments à manger lorsque vous voyagez à l'étranger si vous avez un régime alimentaire spécifique. C'est très bien si vous suivez ce régime par choix; cependant, pour une personne intolérante, cela peut souvent être un cauchemar absolu. Cela devient souvent une affaire de manger des croustilles et des biscuits dans la chambre d'hôtel tandis que le reste du groupe se bourre le visage et savoure toute la cuisine locale.

La seule véritable façon de contourner ce problème est de faire des tonnes de recherches. Beaucoup de voyageurs intolérants à la nourriture seront stressés des semaines ou des mois auparavant, mais cela peut en fait être un excellent moyen de créer de l'excitation pour les vacances. Au lieu de vous bousculer la nuit à la recherche de n'importe quel endroit qui servira de la nourriture qui ne vous rendra pas immédiatement malade, vous pouvez passer du temps à découvrir les meilleurs restaurants, les aliments locaux les plus authentiques et même les restaurants spécialisés dans les intolérances alimentaires ( ils apparaissent de plus en plus en Occident et dans les pays en développement!)

Vous n'avez même pas besoin de définir vos vacances par un plan de repas, et cela ne signifie pas que vous devez faire des vacances tout autour de vous (comme de nombreuses personnes souffrant d'intolérance alimentaire s'inquiètent de ce qu'elles font, en groupe!) Si vous êtes un voyageur solo, excellent. Vous savez où aller et ce que vous pouvez manger, et il n'y a rien d'autre à craindre. Mais en groupe, essayez de trouver des lieux qui tiennent compte les intolérances aux côtés des plats de menu réguliers. Parlez à vos amis à l'avance et établissez les endroits où ils sont et ne sont pas prêts à manger. La nuit, vous pouvez partir, sachant que le restaurant, le café ou le stand de nourriture de rue va avoir quelque chose pour tout le monde.

La clé est d'entrer dans un État d'esprit où la planification préalable devient une quête amusante, et un moyen d'en savoir plus sur la cuisine locale, plutôt qu'un nuage sombre menaçant de ruiner tout le voyage et de vous forcer à passer la moitié de votre temps à vous sentir malade dans la chambre d'hôtel. Laissez-le compléter votre voyage, ne le dominez pas.

Hormones féminines et santé intestinale

Hormones féminines et santé intestinale

On parle beaucoup de quoi manger et boire avant un marathon, et c'est génial. Une bonne alimentation est la clé pour garder le corps au top de son art. Mais il y a aussi beaucoup de sabotage, pour la plupart involontaire, venant de personnes qui consomment de la nourriture appropriée et de la boisson appropriée mais qui vont ensuite la detruire avec une mauvaise nutrition. C'est comme vider le réservoir d'huile de la voiture, puis le remplir d'huile sale et usagée au lieu de la nettoyer. Voici quelques définitions du non-non.

Le thé et le café dans la journée ou deux avant tout marathon sont de mauvaises informations. Certes, l'exercice nécessite un coup de pouce énergétique occasionnel, et la caféine fait parfois mieux que toute autre chose, mais obtenir cette caféine sucrée avant un marathon doit être fait par d'autres moyens. Les boissons énergisantes (avec modération stricte!) Devraient être la préférence. Le thé et le café ont un effet diurétique et laxatif; non seulement vous perdrez des fluides précieux et vous vous déshydraterez plus rapidement pendant l'entraînement et le marathon lui-même, mais vous courez le risque d'une situation embarrassante à mi-parcours.

Les produits laitiers doivent également être évités avant les marathons. Nous connaissons tous la douleur des os et des articulations douloureux après une séance d'entraînement; c'est parce que l'acide lactique se construit autour de zones qui ont vu beaucoup de travail. L'ajout de produits laitiers à un régime pré-marathon va faire monter en flèche les niveaux d'acide lactique, provoquant la brûlure plus rapidement et avec beaucoup plus d'agressivité qu'auparavant. Cela va également contribuer à une sensation «glauque» d'excès de mucus; pas génial quand vous devez vous vider le nez et la gorge pendant la course.

Les aliments gras sont le plus gros problème. Votre corps aura besoin de beaucoup plus d'énergie pour brûler cela, ce qui signifie que vous vous sentez drainé plus rapidement, mais les aliments gras «flottent» souvent dans l'intestin et l'exercice le ramènera avec une vengeance.

Cela ne veut pas dire, bien sûr, que ces aliments sont tous mauvais. Un peu de fromage est excellent pour obtenir du calcium et des graisses, et le café et le thé ont des propriétés antioxydantes. Mais à l'approche d'un marathon, gardez-le maigre et carby.